阳光心态 积极工作：职场情绪管理与压力释放

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【课程目标】

在工作中保持积极状态，学会压力释放，感受成长的力量

在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理，感受幸福的力量

【课程大纲】

第一章：在工作中保持积极状态，学会压力释放

一 在工作中换个角度看待职场压力

1新时代新特征，企业员工要做出的新转变

新时代新特征：竞争、多变、速度、生态

新发展新转变：学习、改变、加速、增值

2解开员工的工作误区，由内而外打开自己

忙、茫、盲的生涯困局

心理故事：你在跟谁玩？

“我”字的秘密：找到自己，打造自己

“主”字的意义：照亮自己，点亮身边

“业”字的道理：敬业为己，突破自己

“態”字的作用：心态调整，阳光心态

3压力从何而来：心理、性格、角色、责任、环境、家庭、工作、瓶颈等

4正确理解压力

困难 与 能力 之间的较量

困难 > 能力 —> 压力 形成

能力 > 困难 —> 机遇 形成

压力的意义：烦恼即菩提，问题即答案，挫折即成长，压力即能力

工作的价值：问题的镜子、成长的平台、成熟的阶梯，成功的舞台

二 职场压力释放策略

1压力释放策略-提升认知：知识与智慧；认知与行为

2压力释放策略-转换心态：愚公移山与愚公搬家；半杯水

3压力释放策略-目标定位：为什么做，怎么做，哪个重要

4压力释放策略-找准价值：找到你的价值轨道

5压力释放策略-能力突破：性格与能力的关系；性格可以改变吗

6压力释放策略-快速解压：

眼泪宣泄法

运动宣泄法

倾诉宣泄法

呐喊宣泄法

模拟宣泄法

环境宣泄法

音乐理疗法

冥想宣泄法

极简思维法

第二章：在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理

一 在工作中感受积极心流体验，感受幸福的力量

1在工作中创造积极心流

米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵）

熵-从有序到无序（消耗）； 负熵：从无序到有序（心流）；

精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验）

心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态

心流状态：创造积极心理，感受幸福状态

从无序到有序：目标、计划、工作管理

工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水）

专注力的培养：定心、定力；减少心熵

快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升

2在生活与工作中感受幸福的力量

心性和一

创造心流

释放压力

情绪管理

知足常乐

不去比较

把握平衡

二 学会情绪管理，保持阳光心态，做自己情绪的主人

1情绪管理在工作中的重要性：

苏东坡的尴尬时刻：八风的意义

做情绪的主人，才能成为影响他人的贵人

2测测你的情绪管理级别

控制不了自己的情绪

情绪很容易受他人或环境的影响

能够基本控制自己的情绪

懂得激励自己保持阳光心态与正能量

懂得识别他人情绪并与之和谐相处

懂得影响他人，使之积极思考与行动

3保持积极状态与情绪管理策略（1）：由内而外悟

对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗）

点亮自己：强大内心：主人的“主”

学会主导：不被定义 不去定义 重新定义

扩大心量：扩大心胸（内存容量）；

清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾

心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破

4保持积极状态与情绪管理策略（2）：由外而内修

会向前看：做最好的自己

懂得放下：学会放下

心理咨询：双向疏导

情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街

格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我

阳光心态：自发光 自发热 持续…

5保持积极状态与情绪管理策略（3）：剥洋葱法

身体层：安抚情绪，控制身体气息

感受层：探索情绪，找到核心需求

思维层：转换情绪，学会换位思考

行为层：检查情绪，沟通梳理行动

6保持积极状态与情绪管理策略（4）：培养逆商

逆商：逆境中的反弹力（意志力、抗挫力、反弹力）

逆境：井底之驴和井底之蛙的区别：逆境和舒适区

状态：放弃者 扎营者 攀登者

突破：习得性无助 — 突破性赋能

炼炉：真本事是“炼”出来的：炼丹炉与火眼晶晶

三 总结：在工作中学会自我赋能，感受成长的力量

自我赋能：学会在工作中发现自己、在困难中突破自己、在挫折中成就自己

相互赋能：点亮自己，照亮他人，学会付出，相互赋能，风雨同舟共创未来

鹰的故事

潘老师

【潘业喜 老师简介】

【资历优势】

潘业喜老师曾任职于广东金正科技集团市场部经理一职；曾是五粮液股份有限公司名扬天下酒首批市场合作伙伴。后因热衷于青年人职业规划与人才软实力提升教育工作，曾参加了中央电视台首届“赢在中国”创业大赛并赢得全国前1000名的荣誉，而后创建了“蓝火精英工场”职前教育品牌。这20年一直聚焦大学生、职场青年人的职业规划与人才软实力提升教育领域，是中国第一批职业规划教育推广者。先后在全国十多个省份30多个城市开展职业生涯规划公益讲座，累计达1500场。2005年潘老师课程被纳入江苏省退役运动员职业转换培训班指定培训课目，2009年又被国家体育总局人力中心纳入在役运动员职业发展培训合作课目。2014年开始又陆陆续续被中行、农行、建行、工行、国家电网、中国联通、包钢、鞍钢、包钢等多家企业纳入新员工培训项目合作课目。

潘业喜老师常年应邀为企事业单位、银行等金融机构和南京大学、汕头大学、河海大学、南京财经大学、南京理工大学等精英训练班、新员工培训班、管理干部培训班、MBA培训班授课，年平均授课在120天左右。早在2015年，潘业喜老师就开始通过微信、千聊、小鹅通平台进行线上授课。目前潘业喜老师拥有多门个人独立版权课程。

潘业喜老师现为智联招聘特聘讲师、前程无忧特聘讲师、江苏省电竞协会理事、中国励智心理大数据研究院项目合作伙伴、国家体育总局人力中心运动员职业发展培训师资库合作讲师、河海大学MBA合作讲师等，曾获2021年度/2022年度中国培训行业标杆人物、中国百强讲师等荣誉。

【授课风格】

潘业喜老师的课程倡导“以道求术”，从“为什么（明确方向）”角度出发，再学习“怎么做（掌握方法）”。课程通过互动问答与课题探讨的方式，激发让学员由内而外的悟到，由心到身的做到。潘老师的课有思想性（思想有触动，观念有变化，思维有打开）、有知识性（新鲜资讯，干货十足）、有趣味性（在快乐中学习更有效）、有实用性（通俗易懂、易学、易实操）。

客户评价：培训目标明确、培训内容清晰、培训气氛活跃、学习实操结合、干货内容十足，课程常年复购率高达85%以上。

综合评价：幽默风趣 铿锵有力 气场震撼 振奋激励

【主讲课程】

一、 职业规划篇

通用版《职业规划：企业新员工职业化转变与职业规划》

银行版《职业规划：银行新员工职业化转变与职业规划》

《角色转换：从校园人到职场人——企业新员工角色转换与职业规划》

《职业设计：新员工个人成长与职业规划设计（IDP表）与现场辅导》

《职业转换：青年/中年员工职业规划与职业化转型》

二 、职业素养篇

《职业素养：从优秀到卓越—企业新员工职业素养提升培训》

《性格色彩：四象性格色彩与工作瓶颈突破》

《工作效能：高效能人士的七个新习惯》

《爱岗敬业：在工作中提升敬业度与自我赋能》

《工作驱动：职业化思维塑造与工作内驱力提升》

《收心聚力：在新的启程中保持积极状态与全员战斗力》

《客户经理：银行客户经理角色认知与积极心态塑造》

三、职场心态/心理篇

《阳光心态：职场情绪管理与压力疏导》

《职场逆商：在逆境中学会自我突破与赋能》

《修炼心力：由内而外提升工作状态与战斗力》

《幸福工作：职场幸福感提升与自我赋能》

四、能力升级篇（沟通/营销/演讲/管理）

《性格色彩：四象性格色彩与高效沟通》

《人际沟通：职场人际交往与沟通技巧》

《演讲表达：职场魅力演讲与工作汇报表达》

《校招演说：企业校园招聘魅力演讲技巧》

五 管理能力篇

《后浪管理：携手新生待 共创新辉煌-90/00后管理艺术》

《赋能后浪：“赋能人才 携手共进”企业导师人才赋能训练营 》

六 拆书成课篇（热门/经典书籍拆解成课）

《能力陷阱： 突破能力陷阱 助力高效管理》

《逆商：学会在工作逆境中打造绝地反击的抗挫力》

《心流：塑造积极心理 助力高效工作》

《了凡四训：了凡智慧与生涯发展》

《六祖坛经：禅宗智慧与生涯突破》

【服务品牌】

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